中新網(wǎng)四川新聞2月15日電 怎樣自我判斷焦慮癥?化解來自身邊人的壓力?還有哪些心理問題值得我們引起重視?近日,新網(wǎng)銀行邀請首都醫(yī)科大學附屬北京胸科醫(yī)院主任醫(yī)師、中國心理衛(wèi)生協(xié)會科普專家、中國醫(yī)師協(xié)會醫(yī)學科普分會精神心理學組組長、心理專家龐宇,做客新網(wǎng)銀行直播間,給大家進行科普解答。
四個標準判斷是否有焦慮癥
第一個方面是癥狀標準。實際上,判斷這是一個正常的心理上的困惑波動,還是一個嚴重的心理障礙,甚至是疾病,國際上通用的診斷標準叫做國際疾病分類。在國內,叫做中國精神疾病診斷標準。焦慮和坐立不安,或注意力不集中,總是擔心一些壞的事情會發(fā)生,這種長期的存在,就叫做癥狀標準。
第二個方面是病程標準。光有癥狀標準,還不能確定為焦慮問題,還需要病程標準。比如春節(jié)后的七天工作時間里,可能就一、兩天不舒服,過了這幾天,就能夠投入到工作當中了,這就不是焦慮癥。一般來說,癥狀要持續(xù)四周以上的時間,才能被認定是患上焦慮癥。
第三個方面是嚴重程度標準。癥狀標準有了,病程標準有了,是不是就可以說這個人有了焦慮癥等很嚴重的問題?還不行,還要看其嚴重程度。
簡單來說,就是看這影不影響我們的生活。如果一個人很焦慮、坐立不安,最后工作績效也差了,總挨批評,在團隊中總失誤,這一定會影響到工作,這種嚴重程度是符合標準的。
第四個方面是排除標準。一些焦慮表現(xiàn),有可能是因為之前頭部受到了外傷,比如說摔倒了,蘇醒后開始慢慢出現(xiàn)焦慮情況;蛘甙l(fā)高燒,高燒以后出現(xiàn)了這樣的反應,這就不叫焦慮癥,其實是器質性心理方面或精神方面的障礙。
所以說,如果一一去對應這些標準,絕大多數(shù)朋友都達不到焦慮癥的標準,最多可能是有一點焦慮狀態(tài)。
如何緩解焦慮狀態(tài)?
焦慮跟認知是有一定關系的。比如,春節(jié)過完了以后,人們回到職場,回到工作當中,這種焦慮有時候來自于工作上的壓力,來自于節(jié)前沒有完成的工作,或者來自于節(jié)后很大的工作量。這個所謂工作量大與小帶來的壓力,實際上跟認知是有關系的。
所謂的認知就是人們對于的工作上這種挑戰(zhàn)的認知。有時候人們可能會覺得心理不平衡,比如剛過完節(jié),同學怎么樣,同事怎么樣,他們怎么沒有這么大的工作量等等。
但是,如果反過來想,經(jīng)過了休整,新一年開局,工作的內容比較多,這種挑戰(zhàn)對于今年取得更大的成績,是能起到促進的作用的。如果這樣想,心情就可能會更加坦然。
心理學中很講究社會支持系統(tǒng)。所謂社會支持系統(tǒng)就是家人和朋友。
經(jīng)常會有人問,怎么去幫助身邊的人?其實能想到這個就對了。因為大家都是社會人,需要“一個好漢三個幫”。那么反過來,也要勇于跟大家去坦誠交流。比如說自己焦慮了、壓力很大,就要主動跟家人說。
其實說實話,這樣也不一定能夠幫助自己多少,但是在傾訴的過程中,會緩解很多的壓力。
有時候,很多朋友會因為有顧忌而報喜不報憂,其實說出來以后,一是有可能跟大家產(chǎn)生共鳴,二是傾聽者實際上會愿意交流,從而進入到了一個良性循環(huán)。
但如果正能量認知怎樣也挖掘不出來,家人也不在身邊,可信賴的朋友也不多時,也有一些方法可以緩解焦慮,比如腹式呼吸法。
可以選取一個舒服的姿勢,每次吸氣的時候肚子鼓起來了,把手放在肚子上去感受,把這個氣吸滿以后,慢慢地把它呼出去,感受自己的氣息,把注意力從焦慮狀態(tài)轉移到對身體的感知上,這是一種注意力轉移法。
把非理性思維轉化為理性思維,破解“內卷”
現(xiàn)在人們常說的一個詞叫“內卷”,本來不想“卷”,但周圍人都在“卷”。外部環(huán)境沒法去改變,只能去改變自己。
除了剛才提到的認知調節(jié)以外,心理學當中還有一個特別經(jīng)典的思維,叫做非理性的思維。我們要把非理性的思維轉化成理性的思維。
比如說一個人需要別人的關愛,如果不能這樣的話,會感覺百無聊賴、生無可戀、非常郁悶,其實這就是一種非理性的思維。
同樣,如果大家不關心關愛自己,感覺需要接著去努力,這就叫一種理性的思維。能夠正確去看待對于不如意的現(xiàn)狀,這個就是從非理性到理性的思維的轉變,所以看待問題的時候,可以更多地使用這種理性的思維。
怎么樣處理好親子關系?
每個人都是社會人,不可能孤立地生活,在這樣的一個世界中,自然可能產(chǎn)生很多的不如意。那應該怎樣去處理好親子關系?
比如說孩子比較叛逆,不好好學、不愿意學,這些方面肯定是要去多關注的。一般來說,60%甚至80%孩子的心理問題和困惑,都跟家長們有關系。
家長們也經(jīng)常會說,只要我們家孩子上進,能好好學習,作為家長怎么改都可以。
其實,家長們需要換一個詞、換一個思維去理解這件事情,要提升被感知的方式和方法,陪著孩子一起去成長。往往當轉變了觀念以后,就會發(fā)現(xiàn)很多原來解不開的疙瘩都解開了。
親子關系是由上向下的。當父輩跟自己產(chǎn)生矛盾的時候,也需要多從他們的角度去考慮。
現(xiàn)在常說到一個詞叫“老小孩”,老小孩其實就像孩子一樣,他們有時候情緒說變會變。因為隨著年齡的增長,他們的感知變得并不那么敏感了,可能眼睛花了,看不清東西了,聽力下降了,會覺得自己沒有用了,但又對自己的要求很高。
這樣從心理學的角度上來說,就會有一個聯(lián)動的效應,即對別人要求也會提高。比如說子女在這個時候聽不清他的話,老人就會覺得是不是瞧不起他,對子女的要求也會提高,可能會要求子女經(jīng)常給他打個電話,或者給子女提個小要求等等。
年輕人有時候并不理解,覺得這是無理取鬧,由此產(chǎn)生了不少矛盾沖突。所以說,要知道老人家他有時候要求比較多,甚至可能稍微有一點苛刻,這實際上是生理上的衰老產(chǎn)生的心理狀態(tài)變化,直接導致的這種行為模式。
老人家其實都很害怕孤單。子女工作很忙,可能平衡不了事業(yè)和家庭。這個時候,子女就更要在有限的時間和有限的機會的條件下,多陪陪老人家。比如說春節(jié),盡量陪在自己的長輩身邊,多陪他們聊聊天,這樣才會多多觸及他們的心靈。(完)