中新網(wǎng)四川新聞2月15日電 怎樣自我判斷焦慮癥？化解來自身邊人的壓力？還有哪些心理問題值得我們引起重視？近日，新網(wǎng)銀行邀請首都醫(yī)科大學附屬北京胸科醫(yī)院主任醫(yī)師、中國心理衛(wèi)生協(xié)會科普專家、中國醫(yī)師協(xié)會醫(yī)學科普分會精神心理學組組長、心理專家龐宇，做客新網(wǎng)銀行直播間，給大家進行科普解答。

　　四個標準判斷是否有焦慮癥

　　第一個方面是癥狀標準。實際上，判斷這是一個正常的心理上的困惑波動，還是一個嚴重的心理障礙，甚至是疾病，國際上通用的診斷標準叫做國際疾病分類。在國內，叫做中國精神疾病診斷標準。焦慮和坐立不安，或注意力不集中，總是擔心一些壞的事情會發(fā)生，這種長期的存在，就叫做癥狀標準。

　　第二個方面是病程標準。光有癥狀標準，還不能確定為焦慮問題，還需要病程標準。比如春節(jié)后的七天工作時間里，可能就一、兩天不舒服，過了這幾天，就能夠投入到工作當中了，這就不是焦慮癥。一般來說，癥狀要持續(xù)四周以上的時間，才能被認定是患上焦慮癥。

　　第三個方面是嚴重程度標準。癥狀標準有了，病程標準有了，是不是就可以說這個人有了焦慮癥等很嚴重的問題？還不行，還要看其嚴重程度。

　　簡單來說，就是看這影不影響我們的生活。如果一個人很焦慮、坐立不安，最后工作績效也差了，總挨批評，在團隊中總失誤，這一定會影響到工作，這種嚴重程度是符合標準的。

　　第四個方面是排除標準。一些焦慮表現(xiàn)，有可能是因為之前頭部受到了外傷，比如說摔倒了，蘇醒后開始慢慢出現(xiàn)焦慮情況�；蛘甙l(fā)高燒，高燒以后出現(xiàn)了這樣的反應，這就不叫焦慮癥，其實是器質性心理方面或精神方面的障礙。

　　所以說，如果一一去對應這些標準，絕大多數(shù)朋友都達不到焦慮癥的標準，最多可能是有一點焦慮狀態(tài)。

　　如何緩解焦慮狀態(tài)？

　　焦慮跟認知是有一定關系的。比如，春節(jié)過完了以后，人們回到職場，回到工作當中，這種焦慮有時候來自于工作上的壓力，來自于節(jié)前沒有完成的工作，或者來自于節(jié)后很大的工作量。這個所謂工作量大與小帶來的壓力，實際上跟認知是有關系的。

　　所謂的認知就是人們對于的工作上這種挑戰(zhàn)的認知。有時候人們可能會覺得心理不平衡，比如剛過完節(jié)，同學怎么樣，同事怎么樣，他們怎么沒有這么大的工作量等等。

　　但是，如果反過來想，經(jīng)過了休整，新一年開局，工作的內容比較多，這種挑戰(zhàn)對于今年取得更大的成績，是能起到促進的作用的。如果這樣想，心情就可能會更加坦然。

　　心理學中很講究社會支持系統(tǒng)。所謂社會支持系統(tǒng)就是家人和朋友。

　　經(jīng)常會有人問，怎么去幫助身邊的人？其實能想到這個就對了。因為大家都是社會人，需要“一個好漢三個幫”。那么反過來，也要勇于跟大家去坦誠交流。比如說自己焦慮了、壓力很大，就要主動跟家人說。

　　其實說實話，這樣也不一定能夠幫助自己多少，但是在傾訴的過程中，會緩解很多的壓力。

　　有時候，很多朋友會因為有顧忌而報喜不報憂，其實說出來以后，一是有可能跟大家產(chǎn)生共鳴，二是傾聽者實際上會愿意交流，從而進入到了一個良性循環(huán)。

　　但如果正能量認知怎樣也挖掘不出來，家人也不在身邊，可信賴的朋友也不多時，也有一些方法可以緩解焦慮，比如腹式呼吸法。

　　可以選取一個舒服的姿勢，每次吸氣的時候肚子鼓起來了，把手放在肚子上去感受，把這個氣吸滿以后，慢慢地把它呼出去，感受自己的氣息，把注意力從焦慮狀態(tài)轉移到對身體的感知上，這是一種注意力轉移法。

　　把非理性思維轉化為理性思維，破解“內卷”

　　現(xiàn)在人們常說的一個詞叫“內卷”，本來不想“卷”，但周圍人都在“卷”。外部環(huán)境沒法去改變，只能去改變自己。

　　除了剛才提到的認知調節(jié)以外，心理學當中還有一個特別經(jīng)典的思維，叫做非理性的思維。我們要把非理性的思維轉化成理性的思維。

　　比如說一個人需要別人的關愛，如果不能這樣的話，會感覺百無聊賴、生無可戀、非常郁悶，其實這就是一種非理性的思維。

　　同樣，如果大家不關心關愛自己，感覺需要接著去努力，這就叫一種理性的思維。能夠正確去看待對于不如意的現(xiàn)狀，這個就是從非理性到理性的思維的轉變，所以看待問題的時候，可以更多地使用這種理性的思維。

　　怎么樣處理好親子關系？

　　每個人都是社會人，不可能孤立地生活，在這樣的一個世界中，自然可能產(chǎn)生很多的不如意。那應該怎樣去處理好親子關系？

　　比如說孩子比較叛逆，不好好學、不愿意學，這些方面肯定是要去多關注的。一般來說，60%甚至80%孩子的心理問題和困惑，都跟家長們有關系。

　　家長們也經(jīng)常會說，只要我們家孩子上進，能好好學習，作為家長怎么改都可以。

　　其實，家長們需要換一個詞、換一個思維去理解這件事情，要提升被感知的方式和方法，陪著孩子一起去成長。往往當轉變了觀念以后，就會發(fā)現(xiàn)很多原來解不開的疙瘩都解開了。

　　親子關系是由上向下的。當父輩跟自己產(chǎn)生矛盾的時候，也需要多從他們的角度去考慮。

　　現(xiàn)在常說到一個詞叫“老小孩”，老小孩其實就像孩子一樣，他們有時候情緒說變會變。因為隨著年齡的增長，他們的感知變得并不那么敏感了，可能眼睛花了，看不清東西了，聽力下降了，會覺得自己沒有用了，但又對自己的要求很高。

　　這樣從心理學的角度上來說，就會有一個聯(lián)動的效應，即對別人要求也會提高。比如說子女在這個時候聽不清他的話，老人就會覺得是不是瞧不起他，對子女的要求也會提高，可能會要求子女經(jīng)常給他打個電話，或者給子女提個小要求等等。

　　年輕人有時候并不理解，覺得這是無理取鬧，由此產(chǎn)生了不少矛盾沖突。所以說，要知道老人家他有時候要求比較多，甚至可能稍微有一點苛刻，這實際上是生理上的衰老產(chǎn)生的心理狀態(tài)變化，直接導致的這種行為模式。

　　老人家其實都很害怕孤單。子女工作很忙，可能平衡不了事業(yè)和家庭。這個時候，子女就更要在有限的時間和有限的機會的條件下，多陪陪老人家。比如說春節(jié)，盡量陪在自己的長輩身邊，多陪他們聊聊天，這樣才會多多觸及他們的心靈。(完)