當(dāng)前正值汛期、暑期、旅游高峰期，近日，四川省文化和旅游廳發(fā)布溫馨提示，推出《旅游高原反應(yīng)預(yù)防與應(yīng)對(duì)指南》《旅游防汛安全避險(xiǎn)指南》《旅游防暑降溫指南》，提醒廣大游客高度關(guān)注旅游防汛、高溫防暑、前往高海拔地區(qū)防范高原反應(yīng)，在“錦繡天府·安逸四川”收獲一個(gè)安全、安逸的美好旅程。
高原反應(yīng)早預(yù)防，量力而行保平安。前往高海拔地區(qū)和景區(qū)旅游，提前了解目的地海拔，做好防高反準(zhǔn)備。初抵高原避免劇烈活動(dòng)，注意休息，保證充足睡眠，適量飲水，必要時(shí)可遵醫(yī)囑提前服用預(yù)防藥物。行程安排量力而行，循序漸進(jìn)適應(yīng)高海拔，出現(xiàn)頭痛胸痛、呼吸困難等不適，應(yīng)立即下撤至低海拔地區(qū)并就醫(yī)；若嚴(yán)重不適，應(yīng)立即尋求醫(yī)療救助。老人、兒童、孕婦及患有心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的旅游者需格外謹(jǐn)慎前往。
汛期安全需謹(jǐn)記，避險(xiǎn)防災(zāi)莫大意。汛期旅游，應(yīng)密切關(guān)注目的地及沿途天氣預(yù)報(bào)、地質(zhì)災(zāi)害預(yù)警和旅游景區(qū)公告信息，避免在暴雨天前往河谷、低洼地帶、陡峭邊坡、地質(zhì)災(zāi)害高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域。遇雷雨天氣，不在樹(shù)下、山頂、空曠地帶停留，遠(yuǎn)離金屬物體。自駕游客需特別注意山區(qū)道路濕滑、落石風(fēng)險(xiǎn)，暴雨條件下謹(jǐn)慎進(jìn)入隧道和地下空間。遭遇險(xiǎn)情，應(yīng)保持冷靜，迅速向安全區(qū)域轉(zhuǎn)移，聽(tīng)從現(xiàn)場(chǎng)工作人員指揮。
高溫烈日防中暑，清涼舒適享旅程。高溫天氣下出游，提前備好遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡、防曬霜、藿香正氣液、風(fēng)油精等常用物品藥品，穿著寬松、透氣、吸汗的淺色衣物。合理安排戶外活動(dòng)時(shí)間，盡量避開(kāi)正午高溫時(shí)段。務(wù)必?cái)y帶足量飲用水，少量多次補(bǔ)充水分，可適量補(bǔ)充含鹽分和礦物質(zhì)的飲品。特別關(guān)注老人、兒童及體質(zhì)較弱者，如出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處休息降溫，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
旅游高原反應(yīng)預(yù)防與應(yīng)對(duì)指南
一、行前準(zhǔn)備
1.了解信息。查詢目的地海拔(特別是最高點(diǎn)和住宿點(diǎn))，評(píng)估自身身體狀況(尤其是有心腦血管、肺部疾病史者，行前應(yīng)咨詢醫(yī)生)。
2.心理建設(shè)。保持良好心態(tài)，避免過(guò)度緊張焦慮，同時(shí)重視高反的可能性。
3.體能儲(chǔ)備。提前進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑、游泳)，增強(qiáng)心肺功能。
4.物資準(zhǔn)備。
防曬用品：防曬霜、潤(rùn)唇膏(必備！高原干燥)、保濕護(hù)膚品。
保暖衣物：高原晝夜溫差極大，防風(fēng)保暖外套。
其他：相關(guān)常備藥品，保溫杯(喝熱水有助于緩解不適)、墨鏡(防雪盲和強(qiáng)光)。
二、初抵高原與行程中
1.循序漸進(jìn)。盡量避免短時(shí)間內(nèi)急速上升至高海拔(如直接飛往高海拔機(jī)場(chǎng))。如可能，選擇從低海拔地區(qū)(如成都)逐步適應(yīng)。行程安排宜寬松，前兩天避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度興奮。
2.充足休息。保證充足睡眠，避免熬夜。抵達(dá)首日不建議洗澡，以免消耗過(guò)多氧氣或受涼感冒。
3.飲食注意。多喝溫水，少量多次，每日飲水量建議2—3升(但不要過(guò)量)。
飲食宜清淡、易消化，選擇高碳水化合物食物(如米飯、面條)，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。避免油膩、過(guò)飽。
可適量補(bǔ)充維生素。
初上高原盡量不飲酒、不吸煙。
4.行動(dòng)放緩。所有動(dòng)作(走路、說(shuō)話、爬樓梯)都要放慢節(jié)奏。避免提重物或奔跑跳躍。
5.注意保暖。高原感冒極易誘發(fā)肺水腫等嚴(yán)重高反，務(wù)必及時(shí)增減衣物，嚴(yán)防感冒。
三、高反癥狀識(shí)別與應(yīng)對(duì)
1.輕度癥狀(常見(jiàn))。頭痛、頭暈、失眠、食欲不振、惡心、心慌、氣短、乏力。這是身體適應(yīng)過(guò)程。
應(yīng)對(duì)：立即休息！減少活動(dòng)量，吸氧(可攜帶便攜式氧氣瓶/罐，景區(qū)或酒店通常也有)，遵醫(yī)囑服用緩解頭痛的藥物。一般1—2天可緩解。
2.中度癥狀。嘔吐、嚴(yán)重頭痛(止痛藥無(wú)效)、極度乏力、口唇/指甲明顯發(fā)紺(青紫色)。
應(yīng)對(duì)：持續(xù)吸氧，停止一切活動(dòng)，絕對(duì)靜臥休息。若癥狀無(wú)緩解或加重，必須立即下撤至低海拔地區(qū)并尋求醫(yī)療救助。
3.重度癥狀(危急！)。意識(shí)模糊、精神錯(cuò)亂、咳粉紅色泡沫痰(肺水腫征兆)、步態(tài)不穩(wěn)(像醉酒)、嚴(yán)重呼吸困難(靜息狀態(tài)下也喘)、無(wú)法平臥。
應(yīng)對(duì)：這是緊急情況！立即撥打120或?qū)で缶皡^(qū)/酒店工作人員幫助，按照相關(guān)操作規(guī)程爭(zhēng)分奪秒下撤至低海拔地區(qū)，并火速送醫(yī)搶救！延誤可能導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。
四、特別提醒
1.量力而行。如果感覺(jué)非常不適，果斷放棄行程下撤。
2.關(guān)注同伴。留意同行伙伴(尤其是老人、小孩、有基礎(chǔ)疾病者)的狀態(tài)。
3.急救信息。了解行程中最近的醫(yī)療點(diǎn)位置和聯(lián)系方式。
4.心態(tài)平和。大多數(shù)輕度高反是正常的適應(yīng)過(guò)程，不必過(guò)度恐慌，但也不能掉以輕心。
旅游防汛安全避險(xiǎn)指南
一、行前準(zhǔn)備
1.密切關(guān)注天氣。
出發(fā)前及行程中，持續(xù)關(guān)注目的地天氣預(yù)報(bào)、暴雨、山洪、地災(zāi)等預(yù)警信息，景區(qū)關(guān)閉與限流公告使用可靠的天氣APP(如中央氣象臺(tái)、中國(guó)天氣網(wǎng)官方渠道)。
2.規(guī)劃避險(xiǎn)路線。
了解行程中可能經(jīng)過(guò)的地質(zhì)災(zāi)害易發(fā)區(qū)(如河谷、溝口、陡坡下、峽谷路段等)。
規(guī)劃好備選路線和避險(xiǎn)點(diǎn)(如附近的高地、堅(jiān)固的建筑物等)。
避免在預(yù)報(bào)有強(qiáng)降雨期間前往高風(fēng)險(xiǎn)山區(qū)、河谷等危險(xiǎn)地帶。
3.物資準(zhǔn)備。
雨具：質(zhì)量好的雨衣(比雨傘更實(shí)用、防風(fēng))、雨鞋/防水鞋套。
通訊：確保手機(jī)電量充足，攜帶充電寶�？蓚浞浪b手機(jī)等重要物品。
應(yīng)急物品：哨子(求救用)、強(qiáng)光手電筒、少量高能量食品(如巧克力、壓縮餅干)、飲用水、常用藥品、急救包等。
穿著：速干衣褲、防滑徒步鞋等。
二、途中與游覽期間
1.保持信息暢通。
隨時(shí)留意最新預(yù)警信息和景區(qū)、交通部門(mén)公告。
留意景區(qū)內(nèi)的廣播、電子屏提示和工作人員指引。
2.提高警惕，觀察環(huán)境。
注意觀察山體、河道情況。如發(fā)現(xiàn)河水突然變渾濁、水位急劇上漲、山谷傳來(lái)異常轟鳴聲、山坡有碎石滾落或樹(shù)木歪斜，極可能是山洪、泥石流或滑坡的前兆。
遠(yuǎn)離河道、溪溝、低洼地帶、危巖陡坎下方、橋梁涵洞。
避免在陡峭、松軟的山坡下停留。
3.謹(jǐn)慎駕駛。
雨天山區(qū)道路濕滑、能見(jiàn)度低，極易發(fā)生事故。務(wù)必減速慢行，保持安全車(chē)距。
注意觀察路面和山體情況，警惕落石、塌方、路面被淹。
避免在易積水、易塌方路段停車(chē)。如遇前方道路塌方或積水過(guò)深，切勿強(qiáng)行通過(guò)，應(yīng)尋找安全地點(diǎn)停車(chē)等待或繞行。
如遇洪水，立即棄車(chē)向高處轉(zhuǎn)移，切勿試圖駕車(chē)穿越被洪水淹沒(méi)的道路。
4.露營(yíng)安全。
汛期盡量避免在河谷、河灘、溝口、低洼處、陡坡下、泄洪道等附近露營(yíng)。
選擇地勢(shì)較高、平坦、背風(fēng)、遠(yuǎn)離地質(zhì)災(zāi)害隱患的地點(diǎn)。
三、遭遇險(xiǎn)情如何避險(xiǎn)自救
1.冷靜判斷。第一時(shí)間識(shí)別危險(xiǎn)類(lèi)型和來(lái)源方向。
2.向高處轉(zhuǎn)移。
遇到洪水、山洪、泥石流時(shí)，毫不猶豫地向垂直于災(zāi)害來(lái)向的兩側(cè)山坡高地奔跑轉(zhuǎn)移！切不要順河跑或向下游跑！
選擇穩(wěn)固的巖石、高地或堅(jiān)固的建筑物頂部避險(xiǎn)。
拋棄影響行動(dòng)速度的沉重物品(除應(yīng)急必需品外)。
3.尋求救援。
立即撥打110、119或當(dāng)?shù)貞?yīng)急救援電話報(bào)警求救。
利用哨子、手電筒(夜間)、揮舞鮮艷衣物等方式發(fā)出求救信號(hào)。
聯(lián)系景區(qū)管理部門(mén)或酒店前臺(tái)求助。
4.被困受阻。
如被洪水圍困在堅(jiān)固建筑內(nèi)，盡量向高層轉(zhuǎn)移，等待救援。
如被泥石流或滑坡掩埋，盡量護(hù)住口鼻，在掩埋物中創(chuàng)造呼吸空間，保存體力，敲擊管道或石塊發(fā)出求救信號(hào)。
5.聽(tīng)從指揮。務(wù)必服從當(dāng)?shù)卣⒐�、景區(qū)工作人員的疏散指令和安排。
四、特別提醒
1.敬畏自然。汛期山區(qū)自然災(zāi)害風(fēng)險(xiǎn)顯著增高，切勿抱有僥幸心理。安全永遠(yuǎn)第一位。
2.取消或調(diào)整行程。如遇橙色、紅色暴雨預(yù)警或地質(zhì)災(zāi)害高風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警，應(yīng)立即取消或推遲前往高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)的行程。
3.關(guān)注官方信息。以官方發(fā)布信息為準(zhǔn)，不信謠不傳謠。
旅游防暑降溫指南
一、行程安排與穿著
1.避開(kāi)高溫時(shí)段。盡可能將戶外游覽活動(dòng)安排在上午(10:00前)或下午(16:00后)，避開(kāi)一天中最熱的正午時(shí)分(11:00-15:00)。
2.選擇適宜正規(guī)景區(qū)。優(yōu)先考慮有樹(shù)蔭、水域或室內(nèi)項(xiàng)目較多的景區(qū)。利用博物館、美術(shù)館、茶館、商場(chǎng)等室內(nèi)場(chǎng)所作為高溫時(shí)段的歇腳點(diǎn)。
3.穿著寬松透氣。
選擇淺色、寬松、吸濕排汗的棉、麻或速干面料衣物，利于散熱。
佩戴寬檐遮陽(yáng)帽，能有效遮擋面部和頸部。
太陽(yáng)鏡必不可少，保護(hù)眼睛免受紫外線傷害。
穿著舒適透氣的步行鞋/運(yùn)動(dòng)鞋。
二、防曬與補(bǔ)水
1.嚴(yán)格防曬。
出門(mén)前，在暴露部位(臉、頸、手臂、腿部)均勻足量涂抹防曬霜。每2—3小時(shí)或出汗、游泳后及時(shí)補(bǔ)涂。
遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡是硬防曬，效果更直接可靠�？煽紤]攜帶輕便的遮陽(yáng)傘。
盡量走在陰涼處。
2.科學(xué)補(bǔ)水。
不要等到口渴才喝水。隨身攜帶大容量水壺，定時(shí)補(bǔ)充水分。
高溫下活動(dòng)，建議每日飲水3—4升或更多(根據(jù)出汗量調(diào)整)。
大量出汗會(huì)流失鹽分和礦物質(zhì)，容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。可交替飲用礦泉水、淡鹽水或含有適量電解質(zhì)(鉀、鈉、鎂等)的運(yùn)動(dòng)飲料、口服補(bǔ)液鹽。避免一次性大量飲用純白水導(dǎo)致“水中毒”。
多吃含水分高的水果蔬菜(如西瓜、黃瓜、番茄、梨等)。
三、飲食與休息
1.清淡飲食。選擇清淡、易消化的食物，多吃蔬菜水果，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)(如魚(yú)、蛋、豆制品)。避免過(guò)于油膩、辛辣、高糖的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)和身體燥熱。
2.保證休息。行程安排不宜過(guò)滿，保證充足的睡眠時(shí)間。中午高溫時(shí)段可安排小憩(午睡)。游覽中感覺(jué)疲勞時(shí)，及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息。
3.室內(nèi)降溫。利用酒店空調(diào)、風(fēng)扇或在有空調(diào)的公共場(chǎng)所(商場(chǎng)、圖書(shū)館、咖啡館)休息降溫�；蛴脹鏊茨槨⒉潦蒙眢w幫助散熱。
四、中暑識(shí)別與急救
1.中暑先兆。大量出汗、口渴、頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無(wú)力、注意力不集中。體溫可能正�；蚵愿摺�
應(yīng)對(duì)：立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息！解開(kāi)衣領(lǐng)/腰帶，補(bǔ)充水分(淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料)，用濕毛巾擦身或扇風(fēng)幫助散熱。密切觀察。
2.輕度中暑。在先兆癥狀基礎(chǔ)上，體溫升高(>38°C)，面色潮紅或蒼白、皮膚灼熱、脈搏增快、嘔吐。
應(yīng)對(duì)：同上，立即降溫補(bǔ)水�？煞檬嗡�、藿香正氣水或涂抹清涼油在太陽(yáng)穴、人中等部位。如休息后無(wú)緩解，應(yīng)立即就醫(yī)。
3.重度中暑(熱射病，特別危急！)。體溫急劇升高(>40°C)，意識(shí)模糊、昏倒、抽搐、無(wú)汗(皮膚干燥發(fā)燙)、呼吸急促、心率極快，屬于致命急癥！
應(yīng)對(duì)：立即撥打120！同時(shí)爭(zhēng)分奪秒進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救。
將患者移至陰涼處，迅速降溫：脫去外衣，用冷水反復(fù)擦拭全身或浸泡，用濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下、大腿根等大血管處。扇風(fēng)。
監(jiān)測(cè)體溫，努力將體溫降至38°C左右。
如患者清醒可飲水，補(bǔ)充含電解質(zhì)液體。
五、特別人群關(guān)照
1.老人。體溫調(diào)節(jié)能力弱，對(duì)缺水不敏感，更容易中暑且后果嚴(yán)重。需特別關(guān)注補(bǔ)水、防暑降溫，減少高溫時(shí)段外出。
2.兒童(尤其嬰幼兒)。體溫上升快、出汗調(diào)節(jié)功能不完善，極易中暑。外出務(wù)必做好防曬，保證充足飲水，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬或待在悶熱車(chē)內(nèi)。
3.慢性病患者(心血管、糖尿病等)。高溫可能加重病情。需遵醫(yī)囑，格外注意防暑，隨身攜帶常用藥。
四川新聞網(wǎng)-首屏新聞 王敏琳 整理報(bào)道
