四川在線(xiàn)記者 石小宏 魏馮

　　4月4日，清明，這是二十四節(jié)氣中的第五個(gè)節(jié)氣。在清明來(lái)臨之際，由省衛(wèi)生健康委指導(dǎo)，省衛(wèi)生健康宣傳教育中心聯(lián)合多家單位推出“熊貓?jiān)捁?jié)氣”健康傳播計(jì)劃。首期邀請(qǐng)四川省第二中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師馬界等中醫(yī)專(zhuān)家談清明時(shí)節(jié)的養(yǎng)生。

　　清明是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，此時(shí)天氣多變，乍暖還寒，雨潤(rùn)風(fēng)潮，晝夜溫差大，濕氣漸重，各種病原體傳播呈增加態(tài)勢(shì)。在這個(gè)節(jié)氣里該如何養(yǎng)生？專(zhuān)家表示，起居生活需防“三病”，強(qiáng)“三養(yǎng)”。所謂防“三病”，就是防春瘟、防哮喘、防慢病。強(qiáng)“三養(yǎng)”，就是注意飲食、運(yùn)動(dòng)、情志這三方面的養(yǎng)生方式。

　　防春瘟：春瘟是指春季常見(jiàn)的、具有傳染性的熱性疾病，包括流感、流行性腦脊髓膜炎、猩紅熱、麻疹、痄腮、風(fēng)疹等。春瘟具有發(fā)病突然、熱象偏盛、容易傷陰、流傳極快的特點(diǎn)。預(yù)防春瘟需注意居室通風(fēng)，盡量少去人多的地方。天氣比較干燥的時(shí)候，室內(nèi)最好使用加濕器，或在臥室里放盆水。多吃水果、多喝水，少吃煎炒油炸等熱性食物，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力。

　　防哮喘：每年的清明節(jié)前后是過(guò)敏性哮喘的高發(fā)期。對(duì)花粉及植物過(guò)敏者盡量不要去公園或植物園，如一定要外出，也應(yīng)減少與花粉的接觸，最好戴上口罩。出行時(shí)應(yīng)選擇好時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，中午和下午是空氣中花粉飄散濃度較高的時(shí)間，此時(shí)應(yīng)盡量避免外出。另外，預(yù)防呼吸道感染也是預(yù)防哮喘的重要環(huán)節(jié)。因此，清明時(shí)節(jié)應(yīng)注意根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，避免受涼感冒。

　　防慢�。哼@個(gè)時(shí)節(jié)，氣溫忽高忽低，機(jī)體的新陳代謝機(jī)能也隨之旺盛，但氣候變化異常，春寒與春暖交替出現(xiàn)，是一些慢性疾病的高發(fā)期。專(zhuān)家提醒尤其要預(yù)防心腦血管、呼吸道、消化系統(tǒng)及精神四個(gè)方面的疾病。

　　飲食上要慎食“發(fā)物”

　　“發(fā)物”是指富于營(yíng)養(yǎng)或有刺激性，特別容易誘發(fā)某些疾病或加重已發(fā)疾病的食物。通常情況下，適量食用“發(fā)物”對(duì)大多數(shù)人不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)或引起不適，但清明時(shí)人體陽(yáng)氣多動(dòng)，向外疏發(fā)，內(nèi)外陰陽(yáng)平衡不穩(wěn)定，氣血運(yùn)行波動(dòng)較大，稍有不當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致心血管、消化、呼吸等系統(tǒng)的疾病。在這個(gè)季節(jié)，支氣管哮喘、皮膚病、冠心病等疾病常有加重，如再吃了不當(dāng)?shù)摹鞍l(fā)物”，就可能導(dǎo)致疾病進(jìn)一步加重。清明時(shí)體內(nèi)肝氣特別旺盛，會(huì)影響脾的功能，還可使人情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢。應(yīng)慎食的“發(fā)物”包括帶魚(yú)、黃魚(yú)、鯧魚(yú)、蚌肉、蝦、螃蟹等水產(chǎn)品；雞肉、豬頭肉、鵝肉、驢肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜類(lèi)。

　　同時(shí)，清明也是養(yǎng)肝的好時(shí)機(jī)，應(yīng)多食枸杞子、大棗、豆制品、動(dòng)物血、銀耳等對(duì)肝臟有益的食物，滋補(bǔ)肝之不足或預(yù)防肝臟功能下降。但也不可對(duì)肝臟過(guò)于進(jìn)補(bǔ)，以養(yǎng)肝柔肝為主，兼顧健脾養(yǎng)胃。

　　練八段錦可提高身體免疫力

　　清明時(shí)除了選擇到戶(hù)外散步、登山等運(yùn)動(dòng)，還可練習(xí)八段錦來(lái)調(diào)節(jié)精氣神。八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)的健身方法，由八種動(dòng)作組成，每種動(dòng)作稱(chēng)為一“段”。每種動(dòng)作都要反復(fù)多次，并配合氣息調(diào)理(如舌抵上顎、意守丹田)。其動(dòng)作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。練習(xí)八段錦可以緩解疲勞，放松身心，提高身體免疫力，還能通過(guò)激發(fā)身體潛能來(lái)治療糖尿病、高血壓、焦慮癥及失眠等慢性病。在八段錦的練習(xí)中，可選擇一到兩段單獨(dú)練習(xí)，也可以全套一氣呵成。如清明時(shí)節(jié)脾胃不好的人群，可以推薦“調(diào)理脾胃須單舉”式，經(jīng)常練習(xí)對(duì)脾胃有保健作用。肩頸關(guān)節(jié)僵硬、氣機(jī)不暢的人群可以選擇“兩手托天理三焦”式來(lái)練習(xí)。

　　同時(shí)，還需注意情志養(yǎng)生。立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。此時(shí)如果不注重調(diào)理情志，而使七情不暢，會(huì)影響肝的疏泄和陽(yáng)氣的升發(fā)，導(dǎo)致臟腑功能紊亂。因此，人們應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，盡量使心情舒暢，努力做到心平氣和，寬善待人，保持樂(lè)觀(guān)豁達(dá)的生活態(tài)度，對(duì)身體健康非常有益。