寒假結(jié)束，新學(xué)期已經(jīng)到來(lái)。孩子們重回校園，汲取知識(shí)的同時(shí)也需要注意身體健康。新學(xué)期，新氣象，健康方面應(yīng)該注意什么？日前，成都市疾控中心發(fā)布了中小學(xué)生春季開(kāi)學(xué)健康提示。

　　據(jù)成都市疾控中心專(zhuān)家蹇瀟介紹，每當(dāng)開(kāi)學(xué)，近視都是不少家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題。新學(xué)期要在確保學(xué)習(xí)跟上，也要遠(yuǎn)離近視，首先應(yīng)該掌握“20-20-20”法則，即每用眼20分鐘，眺望20英尺(約6米)外的遠(yuǎn)處20秒，讓眼睛得到充分放松。寫(xiě)作課、看書(shū)等近距離用眼時(shí)，要做到“三個(gè)一”：眼離書(shū)本一尺，胸離桌邊一拳，手離筆尖一寸，避免平臥、側(cè)臥、俯臥看書(shū)。

　　“學(xué)習(xí)之余，家長(zhǎng)要注意控制孩子電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕。如果是使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)，30—40分鐘后也應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘�！卞繛t提醒，陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防近視，建議每天至少2小時(shí)戶外活動(dòng)，或者每周累積達(dá)到14小時(shí)。如果發(fā)現(xiàn)孩子開(kāi)始出現(xiàn)視力下降的情況，需及時(shí)就醫(yī)，科學(xué)矯正。

　　除視力外，開(kāi)學(xué)后保障孩子營(yíng)養(yǎng)均衡也是健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。三餐需定時(shí)規(guī)律，早餐要吃好，要包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素，不暴飲暴食，不挑食偏食。每天攝入谷薯類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅(jiān)果等，做到天天有水果，餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半，蔬菜和水果不能相互替換，果汁不要代替水果。家長(zhǎng)注意叮囑孩子少吃零食，遠(yuǎn)離油膩，避免攝入過(guò)多糖分和脂肪，影響身體健康。少喝含糖飲料，每天喝300毫升液態(tài)奶，主動(dòng)飲水，最好選擇白開(kāi)水。

　　“開(kāi)學(xué)后，也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，幫助增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。孩子可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、跳繩、籃球、足球等。”蹇瀟表示，保障充足睡眠也很關(guān)鍵，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。注意勞逸結(jié)合，每學(xué)習(xí)40—50分鐘休息10分鐘。幫助營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，睡前避免使用電子產(chǎn)品。(記者 胡瑰瑋)

　　(來(lái)源：成都日?qǐng)?bào)錦觀新聞)